操腳要點做？5招腳部肌肉訓練｜以啞鈴輕鬆家中簡易鍛練腳部肌肉

雙手持啞鈴放在身體兩側，左腳踏前同時右腳腳背放在椅子上，左膝屈曲至九十度，令身體下沉，過程中要保持腰背部挺直，然後身體提起至原來位置，再重複動作！記住左右腳都要訓練！

雙腳分開，距離比肩寬少少，腳尖和膝蓋45度向外側，雙手緊握啞鈴，手心向內！然後膝蓋彎曲至，身體向下坐至膝屈曲成九十度，同時保持腰背挺直，然後身體提起至原來位置，再重複動作！

左手持壺鈴垂直向下，右腳慢慢離地並向後，最後頭、背、腰、臀部和腳會連成一條直線，保持3秒後慢慢變回站立姿勢，再換另一邊！

弓箭步（Lunge）對訓妳腳部肌肉其實非常有效，雙腳打開與肩同寬，雙手各持一啞鈴，單腳朝斜前方大踏步，作下蹲動作，前膝形成90度，另一隻腳保持伸直，然後起身回到原來動作，再換另一隻腳訓練！

雙手將啞鈴高舉至頭上方，掌心相對，雙手打開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋45度向外側，然後屈膝深蹲至90度角，啞鈴保持在頭部上方，停頓一下再回到起始位置，然後重複動作！

雖然啞鈴訓練看似容易，不過要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉，原來握法、姿勢，甚至啞鈴重量的選擇都大有學問，舉錯了用錯力就大件事！

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