30 MINS. LOWER BODY MUSCLE MOVEMENT

依圖作準備，記緊背部垂直，然後左膝向前形成90度角，右膝曲下但切勿觸碰地面。左右腿切換以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共四組。

依圖作準備坐下，記緊背部垂直然後將左腿提高及伸直保持10秒左右。腳尖向天練膝頭而腳尖向前練小腿。左右腿切換以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共四組。

依圖作準備，利用椅子或牆壁作支撐皆可。先提高左腿微曲，然後向後伸直，切記背部應保持垂直。動作保持5至10秒後更換右腿。左右腿切換以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共四組。

依圖作準備。背部先緊貼地面然後將臀部推高，然後將兩膝往外推，落下時臀部不要碰地，以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共四組。