30 MINS. LOWER BODY MUSCLE MOVEMENT

Park Chan
  • 22 Aug 2014
by Anshel Ma

「甲組腳」雖然並非為令女士們咿嘩鬼叫的主要身體部位,但粗壯的下身肌肉就像黑馬跑出一樣,往往能夠殺她們一個措手不及,所以大家操練胸腹臂肌時可別忽略了腿臀部運動,始終看上去身體均勻平衡總比上闊下窄耐看吧。

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依圖作準備,記緊背部垂直,然後左膝向前形成90度角,右膝曲下但切勿觸碰地面。左右腿切換以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。

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依圖作準備坐下,記緊背部垂直然後將左腿提高及伸直保持10秒左右。腳尖向天練膝頭而腳尖向前練小腿。左右腿切換以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。

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依圖作準備,利用椅子或牆壁作支撐皆可。先提高左腿微曲,然後向後伸直,切記背部應保持垂直。動作保持5至10秒後更換右腿。左右腿切換以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。

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依圖作準備。背部先緊貼地面然後將臀部推高,然後將兩膝往外推,落下時臀部不要碰地,以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。

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