想減肥練大隻？超級英雄專屬教練的3個建議！

Magnus Lygdback 是一個很有經驗和實力的私人教練，曾訓練《古墓奇兵》（Tomb Raider) 的新版蘿拉Alicia Vikander、蝙蝠俠Ben Affleck、泰山 Alexander Skarsgard、 神奇女俠 Gal Gadot、甚至將要上演驚心動魄的《異能仨》（Glass）的 James McAvoy等等，全都在Magnus的指導下才能在電影上盡顯示他們健碩的身材和誘人的線條，令人羨慕不已。他所訓練的James McAvoy更被選為2017 Hollywood有最大體態轉變的男演員，Magnus絕對不是子虛烏有。他亦與一般的教練不同，除了緊貼演員的飲食、運動，他更會改變演員的生活習慣和跟他們到片場，教他們如何在鏡頭面前使肌肉更突出。

很多超級英雄都有性感而明顯的六舊腹肌和很難練成的馬甲線，整個體態都吸引著你眼球，而要練成這個體態，第一步就是要降低體脂。減低體脂除了意味著減少身體脂肪，也能令你更快更有效地增加肌肉。而令身型看起來就很壯、很結實的不二法則就是使身體肌肉量高而體脂肪要低。不是一味做運動和少吃東西就可以，而是要1. 做燃燒脂肪的運動最少20分鐘以上，如：HIIT、帶氧運動等，2. 吃健康、熱量少的食物，而並非減低食物的分量。

Magnus教練指出：「正確的飲食絕對是重要的一環，我會把一日的餐單分成5餐，但它們的總和不會超過或少過所應攝取量，主要都是增加蛋白質和減低碳水化合物為主，如早餐吃三隻蛋，午餐和晚餐則以魚、雞肉、海鮮再配一點低碳水化合物的食物、高質的脂肪和蔬菜，在午餐和晚餐中間也會有小食，但以蛋白質為主，如：蝦、三文魚等。」不同的體質更有不同的餐單，如James McAvoy，他每天的餐單就不是以「卡路里」去計算，而是使用「高量營養素」，則蛋白質、碳水化合物和脂質等三大項目，因為一包薯片是1,000 卡路里，幾塊雞胸肉又是1,000 卡路里，所以以高量營養素更能清楚地去衡量每一個項目的比例。

欲速則不達，想要顯著的效果就要有明確的運動schedule ，不要以為每天一次過做很多不同種類的運動就能快速地操練全身，要一步一步來，每一次target某一個部位才能有效地達到理想的效果。Magnus教練評論：「我會把不同的部位分開來重點訓練，因為肌肉是需要休息的，休息過後才能做更多次數、更多組的訓練，也會加快肌肉增長。所以，我會一天訓練腳；一天肩膊；一天胸、腹；一天手，那就確保每一個部位都得以充足的訓練。」