空腹晨跑可以更有效減脂？空腹晨跑減肥教學、好處及注意事項懶人包

空腹晨跑真的比較有效消脂嗎？到底背後有甚麼科學根據？空腹晨跑是在早上起床後，還沒吃早餐之前進行的運動。當人體在睡眠後沒有進食的狀態下，會由肝醣分解提供能量，翌日第二天肝醣就減低，這個時間段的血糖值較低，身體會從脂肪中獲得能量，有助於燃燒脂肪。

美國加州大學的一項研究發現，早上運動顯著增強了脂質和胺基酸的代謝能力，也就是說，早上運動效果最好。這是因為早上運動時，細胞內的氧氣濃度增加，讓身體充滿活力，因此選擇在早上運動可以更有效地消耗脂肪。

另一項研究在為期6週的實驗中，找來30名超重的男性參與，如先運動再吃早餐的方式進行測試，在呼氣測量的代謝數據中，脂肪的代謝量可以是先吃早餐再運動 2倍，同時，血糖和胰島素的控制也更好，胰島素敏感性也有所改善。

如果要判斷自己是否適合空腹晨跑的話，你可以嘗試在午餐後以空腹狀態下先進行簡單晚間跑步，如果沒有出現明顯的低血糖症狀，就可能可以嘗試一下空腹晨跑。

另外，空腹晨跑可能帶來血糖降低的風險，特別是對於那些有低血糖症狀的人群。這種狀態可能導致頭暈、無力甚至昏厥等不適症狀。如果您有低血糖、胃部不適、心臟病、糖尿病或其他健康問題，還是建議先諮詢醫生意見。

同時間，就算你身體狀況本身已經適合空腹晨跑，但跑步前一晚是否已經有足夠的睡眠，如果只有4、5小時的睡眠，可能會導致身體出現狀況。

空腹晨跑的配速應該選擇較緩慢的速度，以低強度運動為主，可以參考超慢跑的方式，也一般建議跑步時間為一小時以內，以10公里內的距離為佳，不必每天進行，一星期三天已經可以有非常好的效果。

黑咖啡熱量非常低，一杯500ml（中杯）的黑咖啡熱量僅約20kcal左右，但由於含有咖啡因，可以促使身體將儲存起來的脂肪轉變成能量，進而達到提神、減重的目的。如果你在運動前喝黑咖啡，運動效果會更好。如果不喜歡咖啡，綠茶中的兒茶素也有類似的效果。