健身必學！ 甚麼是有效肌肉訓練？

1. 你可以從你的體重開始

力量訓練意其實是利用抵抗力建立肌肉。體重訓練（Bodyweight workouts ）可以是一種強化訓練的有效方式，深蹲和俯臥撑都是好方法，你還可以使用啞鈴，TRX訓練等，多利用你身體本身的重量來進行肌肉訓練吧。

2.每週開始兩天再慢慢加

有效肌肉訓練是要持續的健身行動，當然，有力的做得更好的人訓練時候最好就加上加。由健身兩天開始，持續兩到三週，然後再增加第三天，一路上升，但不要多過 每週五天。

3.開始前使肌肉準備

適當的熱身是有效力量訓練的重要組成部分。熱身是喚醒你肌肉的方法。動態熱身是訓練前的另一個重要部分，它可以幫助鍛煉肌肉，提高運動範圍，增加你的運動範圍，亦可減少受傷的風險。所以不要看輕這五分鐘的熱身運動。

4.上身與下身要配合

你都有見過有人會因為上身練得太勁，下身少練，而形成上寬下窄的問題。全身的訓練可提高你的卡路里燃燒和每一寸肌肉。上身與下身要配合，比如是深蹲+俯臥撑。