親身實測！7個半月在家健身減重計劃：成功減去24磅，輕鬆擁有健美身形！

要瘦身及提升肌肉量從來都不能單靠運動，在飲食方面其實才是關鍵，好好控制日常攝取的熱量，已經是瘦身健身成功的一半，Adam的專業背景不僅是一名健身教練，還是在NHS（英國國民健康服務）工作了10年的營養師，這讓他在制定飲食計劃時能夠精準結合兩者需求，相比起一般營養師及健身教練雙管齊下才能成功的例子， Adam一人分飾兩個角色跟深入掌握各人士的真實需要。

從2024年5月到2024年12月中，在這7個半月的計劃中，Adam根據我的身體狀況與健身目標，逐步調整了每日的熱量攝取。最初的餐單設定為每天1500卡路里的攝取量，這個熱量配額讓我在最初的幾週感到飢餓，但隨著時間推移，身體逐漸適應。隨後，Adam進一步調整每日熱量攝取至1300卡路里，並允許我靈活選擇食物，只需注意控制份量與達到熱量標準即可。這樣的飲食計劃沒有過度限制，反而更能持之以恆。

為期七個半月的瘦身計劃，我最終成功減去24.3磅(146.1磅減至121.8磅)，腰圍從90cm降至70cm，成績相當滿意。整個瘦身及健身過程以視像指導為主，每週Adam會錄製短片，分析參加者過去一週的飲食及健身表現，並提出建議。每兩週，Adam還會與參加者進行視像通話，深入分析計劃進展，提供更多具體建議，並解答參加者對訓練計劃的疑問。

Adam創立的健身應用程式能準確計算每項食物的熱量，幫助參加者輕鬆管理每日攝取量。用戶只需將從超市購買的食物條碼掃描進程式，應用程式便能自動計算該食物的熱量，讓每日熱量管理更加精準。如果經常外出用餐，則需要自行估算熱量。但一般來說，有效的瘦身計劃還是以少外出用餐為佳，畢竟餐廳的食物通常較濃味且熱量偏高。對我而言，這款應用程式極大地幫助了我統計每日攝取，避免熱量過多。除了飲食管理外，程式中還提供由Adam推薦的健身訓練計劃。只需跟隨影片進行訓練並記錄運動數據，即可輕鬆看到瘦身效果。

整個健身計劃完全可以在家中進行，因此非常適合平日工作繁忙、難以抽空前往健身房的人士。此外，對於一些移居內地、居住地點偏遠的人士，每天到健身房的確不太現實，因此這種線上健身計劃顯得格外靈活。計劃初期，Adam為我每週安排三天的訓練課程，主要以負重訓練為核心。訓練所需器材僅為啞鈴，包括5分鐘的熱身有氧運動（Cardio）、負重弓步、二頭肌訓練、仰臥起坐等，整個訓練時長約30分鐘，對我來說強度適中，較為輕鬆。

到了健身計劃的中後期，為了達到更顯著的效果並增強肌肉量，Adam建議提高訓練頻率，從每週三次增加到五次，同時提升負重目標，以促進肌肉量的增長。畢竟，肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而這正是瘦身的關鍵所在。

最終，在7個半月的瘦身計劃下，我不僅成功減重24.3磅，身形明顯更具線條感，肌肉量也大幅提升。這絕對是一個成功且相對輕鬆的瘦身計劃。更值得欣喜的是，計劃完成後，我的體重暫時未出現明顯反彈。而且，經歷這次計劃後，我更有決心繼續保持均衡飲食與規律運動，並將這種健康的生活方式堅持下去。

看過了筆者的親身經驗之後，筆者也向Adam請教了關於瘦身與健身的幾個問題。

E : Esquire Hong Kong
A : Adam Enaz

E：什麼原因讓你選擇成為健身教練？
A：童年時我非常瘦弱，這讓我感到自卑。在20多歲開始接觸健身後，我發現自己的體態逐漸改變，自信心也因此提升。之後我選擇進修營養學，並成為營養師。隨著時間推進，我發現結合營養與健身可以為他人帶來更好的效果，幫助他們改善身形，這是我最大的滿足感來源。

E：你認為有效的減重計劃應該如何設計？
A：在減重方面，飲食佔了80%的重要性，運動則佔20%。我通常會以每磅體重配11卡路里的攝取量，並加入每日蛋白質的需求量來設計每個人的計劃。許多人誤以為只要運動就能瘦身，但其實飲食才是最核心的一環。

E：健身對男士的重要性是什麼？
A：健身不僅能提升體態，更能大大提升男士的自信心。我許多客戶在完成計劃後，不僅外形改善，心理狀態也變得更積極自信。此外，運動能預防多種疾病，並促使大腦分泌讓人心情愉悅的安多芬，從而改善心理健康。

7個半月的瘦身計劃，透過Adam的營養與健身指導，我成功地以一個可持續的方法減重。此計劃適合日常繁忙或無法前往健身房的人士，讓你即使在家中，也能達到理想的體態。健身與飲食的平衡，讓瘦身不再是一件艱難的任務，你也可以輕鬆擁有理想身形。

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