肥仔波點減？減肥仔波健身訓練推介＋飲食需知｜愈做運動愈大波？減肥仔波 Dos & Don'ts

肥仔波的正名是男性乳房發育症（Gynecomastia），主要因為體內荷爾蒙失衡，雌激素比例過高或睾酮水平下降而導致。此外，肥胖、藥物影響及年齡增長也是常見原因。例如，過多脂肪堆積會轉化為雌激素，令乳腺增生；長期服用某些藥物如抗生素或精神科藥物，也可能誘發症狀。即使非病理性，這類現象也可能因不良生活習慣如酗酒和缺乏運動而加劇。

很多人誤以為做大量胸肌訓練如仰臥推舉、夾胸機訓練就能減肥仔波，事實上，過度訓練胸部反而會令問題更明顯。由於肥仔波並非單純的脂肪堆積，而涉及乳腺增生，過分發展胸大肌會推高胸部組織，視覺上顯得更加突出，達不到收緊線條的效果。因此，避開單一部位的局部訓練，選擇更均衡的運動尤為重要。

減肥仔波的最佳運動方式是全身性的減脂訓練與平衡的肌肉鍛煉。建議每周進行3至4次重量訓練，時間約45分鐘，結合20至30分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）。

HIIT 是燃脂效率極高的運動方式，例如進行短時間全力衝刺（30秒），然後慢跑或步行恢復（1分鐘），重複10至15組。HIIT 不僅能消耗大量卡路里，還能提升新陳代謝率，讓身體在運動後繼續燃燒脂肪，有效改善肥仔波。

至於重量訓練方面，應從改善整體身形比例入手，著重背部、核心及手臂肌肉，以達至體態均衡。

想減肥仔波，部分飲食要堅決戒掉。例如，高糖份飲料、加工食品、炸物及酒精，這些食物不僅含有高熱量，還會干擾荷爾蒙平衡，特別是酒精會抑制睾酮分泌，間接增加乳腺組織的增生風險。此外，過量攝取精製碳水化合物也可能加重脂肪積聚，令胸部更為明顯。

減肥仔波在飲食上，應選擇能夠促進新陳代謝和穩定荷爾蒙的食物，例如高蛋白質的瘦肉、魚類、雞胸肉、雞蛋，以及富含纖維的綠葉蔬菜、糙米及燕麥。另外，含鋅及維生素D的食物（如堅果、魚肝油）有助於支持睾酮分泌。每天攝取足夠的水份亦非常重要，因為良好的水合作用有助於代謝脂肪。

建立健康的生活模式對改善肥仔波亦相當關鍵。充足的睡眠、減壓及規律運動能穩定荷爾蒙分泌。特別是高壓生活會促使皮質醇升高，間接影響雌激素比例。另外，遠離煙酒習慣，也能避免進一步干擾體內的荷爾蒙平衡，讓身體處於更佳狀態。

當運動與飲食未能達到理想效果，或肥仔波已對生活造成重大影響時，可考慮藥物或手術治療。在醫生指導下服用調節荷爾蒙的藥物，如克羅米芬，可減少乳腺組織增生。若症狀嚴重，亦可選擇脂肪抽吸術或乳腺切除手術，快速改善外觀問題。但需注意，手術後仍需配合健康的飲食及運動習慣，避免問題復發。